.jpg)
우리 몸을 지탱하는 '뼈'는 평생 건강을 위해 반드시 챙겨야 할 중요한 기관입니다. 그런데 나이가 들면서 뼈가 점점 약해지고 쉽게 부러질 수 있는 상태가 되는데, 이를 바로 골다공증이라고 합니다. 건강한 뼈는 단단하고 촘촘한 구조를 가지고 있지만, 골다공증이 생기면 뼈 조직이 마치 스펀지처럼 구멍이 뚫린 구조로 변하게 됩니다. 이로 인해 약간의 충격에도 쉽게 골절이 발생할 수 있습니다.
🙋♀️ 왜 골다공증이 생길까요?
골다공증은 특히 폐경 이후의 여성에게서 흔하게 나타나며, 40대 후반 이후의 중장년층에서 발생률이 높습니다. 하지만 골다공증은 단순히 노화 때문만은 아닙니다.
주요 원인은 다음과 같아요:
- 호르몬 변화: 여성의 경우, 폐경 후 여성호르몬(에스트로겐) 감소는 뼈 손실을 가속화합니다.
- 유전적 요인: 가족 중 골다공증 병력이 있는 경우 더 높은 위험을 가집니다.
- 칼슘과 비타민D 부족: 뼈를 구성하는 주요 성분인 칼슘과 이를 흡수시키는 비타민D가 부족하면 뼈가 약해집니다.
- 운동 부족: 활동량이 적을수록 뼈 자극이 줄어들어 밀도가 떨어질 수 있어요.
- 흡연과 음주: 흡연은 뼈 형성을 방해하고, 과도한 음주는 칼슘 흡수를 저해합니다.
⚠️ 증상이 없어서 더 무서운 골다공증
골다공증은 초기에는 거의 증상이 없습니다. 그래서 **‘조용한 도둑’**이라는 별명이 붙었죠. 대부분 골절이 발생하고 나서야 뒤늦게 진단을 받게 됩니다. 특히 잘 골절되는 부위는 다음과 같습니다:
- 척추: 압박골절이 자주 발생하며, 키가 줄거나 허리가 굽을 수 있어요.
- 엉덩이(고관절): 낙상 후 골절이 잘 생기며, 노인의 경우 회복이 어렵고 사망률도 증가합니다.
- 손목: 비교적 초기 골절에서 자주 나타나며 통증과 불편함을 동반합니다.
🩺 골다공증 치료 방법은?
골다공증이 진단되면 상태에 따라 약물 치료 또는 수술이 필요할 수 있어요.
💊 약물치료
- 비스포스포네이트제: 뼈 파괴를 억제해 골밀도 감소를 막아줍니다.
- 부갑상선호르몬 제제: 뼈 형성을 자극하는 치료제입니다.
- 선택적 에스트로겐 수용체 조절제(SERM): 여성호르몬 유사 작용으로 뼈를 보호합니다.
약물 복용은 정해진 용법을 잘 지키는 것이 매우 중요하며, 전문의의 지시에 따라야 해요.
🦽 골절 시 수술적 치료
- 척추: 통증이 심하거나 신경압박이 있을 경우 ‘척추성형술’로 뼈를 고정합니다.
- 고관절: 금속 고정술이나 인공관절 치환술을 시행합니다.
- 손목: 골절의 형태에 따라 보존적 치료 또는 핀·플레이트 고정술이 필요합니다.
수술 후에는 반드시 골다공증 치료를 병행하고, 낙상 예방 교육 및 재활운동이 필수입니다.
✅ 골다공증 예방을 위한 생활습관 팁
골다공증은 예방이 가장 중요합니다. 아래의 생활습관을 실천해보세요!
🥛 칼슘과 비타민D 섭취
- 칼슘: 하루 700~1000mg 권장!
(🧀 유제품, 🐟 멸치, 🥬 녹색 채소, 🥜 견과류) - 비타민 D: 햇볕을 쬐거나 보충제 섭취로 보완
🏃♀️ 규칙적인 운동
- 체중 부하 운동(걷기, 계단 오르기)이 가장 효과적!
- 근력 운동도 함께 병행해 뼈와 근육을 강화하세요.
- 골절 위험이 있는 경우, 전문의와 상담 후 운동을 선택하세요.
🚭 건강한 생활습관
- 흡연은 뼈 건강의 최대 적! 금연은 필수입니다.
- 음주는 적당히, 과음은 피하세요.
🖱️ 스마트한 도구 사용
- 장시간 앉아 일하는 분들은 버티컬 마우스나 인체공학적 도구를 활용해 손목과 관절 부담을 줄여주세요!
🧪 정기검진
- 특히 50대 이상 여성이라면 골밀도 검사를 정기적으로 받아 조기 발견하세요.
💡 마무리
골다공증은 한 번 생기면 완치가 어려운 질환이지만, 조기에 진단하고, 꾸준히 관리하면 충분히 예방하고 진행을 늦출 수 있습니다. 단 한 번의 골절이 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 만큼, 지금부터 **‘뼈 건강 챙기기’**를 실천해보세요! 💪🦴
※ 본 콘텐츠는 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다.
.jpg)
.jpg)
0 댓글